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RETO CUERPO 10

Prepárate para poner a prueba todo tu cuerpo, ganar masa muscular, mejorar tu actividad cardiovascular y estar más sano y fuerte que nunca. ¿Lo mejor? Todo desde la comodidad de tu hogar. En este programa vamos a realizar 3 sesiones de fuerza por semana con 3 sesiones opcionales de cardio. También vamos a tener algunos días opcionales de recuperación. Este es el programa ideal para personas que tengan experiencia con el entrenamiento y quieran superar sus propios límites. Alista agua, dame tu mejor sonrisa y emprendamos este viaje juntos.

20 - 45 minutos

5 semanas

Intermedio-avanzado

Sin equipo

SEMANA 1

SI ESTÁS LEYENDO ESTO YA HAS HECHO LA PARTE MÁS DIFÍCIL, EL TOMAR LA DECISIÓN. VAMOS AHORA A TERMINAR ESTE DÍA EN VICTORIA.

Registra tu progreso, tómate una foto inicial y disfruta de tu primera semana. Si quieres motivar a más personas a entrenar comparte una historia en instagram @sergioorduzc y utiliza el #sergioorduzchallenge tu testimonio es muy valioso para mí

Día 1 - Full body! pongamos a prueba todo nuestro cuerpo

Día 2 - Cardio

Día 3 - Rutina GAP - Glúteo Abdomen y Pierna

Día 4 - Cardio Y ABS

Día 5 - Full Body

Día 6 - Reto Nivel II o III opcional

Día 7 - Recuperación opcional

SEMANA 2

EL ÉXITO ES LA SUMA DE PEQUEÑOS ESFUERZOS, PEQUEÑOS DÍAS, PEQUEÑOS ENTRENAMIENTOS. VAMOS A SUMAR UNO MÁS HOY!

No te quedes callado, tu testimonio es el aporte más valioso para motivarme a seguir! comparte este paso que estás dando hoy me puedes etiquetar en tus historias o subir un video a youtube para compartirlo!
@sergioorduzc #sergioorduzchallenge

Día 1 - Full Body

Día 2 - Cardio Box

Día 3 - Upper BODY

Día 4 - Cardio y ABS

Día 5 - Full Body

Día 6 - Reto Nivel II o III

Día 7 - Recuperación

SEMANA 3

LA DIFERENCIA ENTRE LA PERSONA QUE ERAS AYER Y LA PERSONA QUE SERÁS MAÑANA ES LO QUE ESTÁS HACIENDO HOY! VAMOS CON TODA!

No te quedes callado, tu testimonio es el aporte más valioso para motivarme a seguir! comparte este paso que estás dando hoy me puedes etiquetar en tus historias o subir un video a youtube para compartirlo!
@sergioorduzc #sergioorduzchallenge

Día 1 - Full body versión avanzada y alista un par de almohadas!

Día 2 - Cardio Box

Día 3 - Rutina GAP

Día 4 - Cardio HIIT 2 veces!

Día 5 - Full Body alista una silla!

Día 6 - Reto Nivel II o III

Día 7 - Recuperación

SEMANA 4

TU VIDA APENAS COMIENZA, SAL DE TU ZONA DE CONFORT PORQUE SOLO VIENEN MEJORES COSAS Y MÁS GRANDES RETOS PARA TI!

Disfruta de esta penúltima semana de nuestro RETO, Ya no eres la misma persona que cuando iniciaste! comparte tu progreso y motiva a otros a tomar la mejor decisión de sus vidas.
@sergioorduzc #sergioorduzchallenge

Día 1 - Full body versión avanzada

Día 2 - Cardio Box

Día 3 - Espalda!

Día 4 - Cardio!

Día 5 - Cardio

Día 6 - Reto Nivel I

Día 7 - Recuperación

SEMANA 5

ERES MÁS FUERTE DE LO QUE CREES, TUS LÍMITES ESTÁN EN TU CABEZA

Hemos llegado hasta aquí juntos, tómate una foto y disfruta de tu última semana de este reto. Si quieres compartirme tu proceso me puedes etiquetar en tus post @sergioorduzc y utiliza el #sergioorduzchallenge tu testimonio es muy valioso para motivar a otras personas

Día 1 - Full Body

Día 2 - Cardio TABATA 2 VECES!

Día 3 - Alista una silla y prepárate

Día 4 - Funcional!

Día 5 - Full body

Día 6 - Reto FINAL - compárate con la primera vez que lo hiciste

Día 7 - Recuperación

GRACIAS!!!!!

No sabes lo feliz que me hace el saber que estás leyendo estas palabras. Te has dado cuenta que eres un ser humano único, valioso y que puedes lograr todo lo que te propones. Ya estás más sano, más fuerte pero sobretodo listo para asumir nuevos retos en tu vida.

Esto no es el final sino tan solo es el comienzo , porque sin darnos cuenta esas pequeñas acciones que tomamos en nuestra vida día tras día son las que definen nuestra calidad de vida, no solo ahora sino en 5 años, 10 años, 20 años. Y estoy seguro que tu vida no será la misma con las decisiones que empezarás a tomar.

De mi parte ha sido todo un privilegio contar con tu presencia en este reto y cada comentario, cada foto que compartes, cada testimonio son los que llenan de alegría mi vida y me motivan a seguir haciendo lo que hago. Espero, si Dios me lo permite poder seguir sirviendote durante muchos años y que en un futuro estemos viejitos 😀 pero felices contentos, sanos y con muchos más años por venir.

Si quieres compartirme tu testimonio final lo puedes hacer a través del siguiente formulario

https://form.jotform.com/203243637269054

A continuación encontrarás más recursos y programas para que seas imparable

PROGRAMA PREMIUM

Programa premium pérdida de grasa de por vida

La pérdida de grasa es mucho más que solo entrenamiento. Y cada vez nos vemos más expuestos a dietas, proesas falsas, suplementos y productos mágicos que solo conllevan a dañar tu metabolismo, un efecto rebote y recuperar el peso en muy poco tiempo. Este programa es para aquellas personas que quieran un verdadero cambio en su vida no solo en la forma de entrenar, sino en la forma de alimentarte, estrategias para estar motivados, mejoramiento hormonal, disminuir el estrés y mucho más.

Con este programa no solo vas a tener un mejor cuerpo. Sino que vas a estar más sano, fuerte y lleno de energía. ¿Difícil de creer? pruébalo por ti mismo.

Aprende mucho más sobre nutrición, entrenamiento y a superar el insomnio

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