Muchas veces nos proponemos mejorar nuestro cuerpo y ganar masa muscular con determinación, pero debido a la cantidad de información y de mitos que encontramos hoy en día, terminamos comentiendo errores que afectan nuestro progreso o que simplemente nos detienen de tomar acción. En este artículo, exploraremos cinco errores comunes que debes evitar en tu búsqueda de mejorar tu cuerpo. Ya seas un novato en el mundo del entrenamiento con pesas o un veterano experimentado, estos errores al construir músculo te ayudarán a optimizar tus resultados y a alcanzar tus metas de forma más eficiente.
1. La idea de que debe doler para ver resultados
Uno de los mitos más persistentes y dañinos en el mundo del fitness es la idea de que al terminar tu entrenamiento debes sentirte exhausto y que pensar que el dolor intenso durante o después del ejercicio es indicativo de un progreso significativo. De hecho, puede significar todo lo contrario, un estímulo para el cual tu cuerpo no estaba preparado y donde ya no te puedes adaptar por el daño muscular que has hecho. Al terminar tu rutina debes sentirte bien, fuerte, lleno de energía. Nada de dolor o solo un poco de dolor a nivel muscular esta bien, pero nada muy grave o que afecte tu movilidad.
2. División de Entrenamiento Inadecuada
Optar por entrenamientos que se centran en una sola parte del cuerpo puede resultar ineficiente. Esto es un mito común que proviene de fisicoculturistas con frases como “día de pecho” “día de espalda”pero hoy en día sabemos que esta no es la mejor forma de entrenar, ya que terminamos en un sobreentrenamiento, agregando ejercicios innecesarios, y descansando demasiado el músculo, por ejemplo entrenas el lunes pecho y hasta la semana siguiente lo vuelves a entrenar.
En cambio, las rutinas full body o aquellas que involucran múltiples grupos musculares seleccionan mejor los ejercicios y permiten una frecuencia de entrenamiento más alta sin el riesgo de sobreentrenamiento y mejores resultados.
3. No comer lo suficiente
Esta muy bien que le des el estímulo a tu músculo para crecer, pero si no le das los nutrientes para que se formen no vas a tener los mejores resultados. Es como tener el personal listo para la construcción de tu casa, pero sin el material y las herramientas para hacerlo.
Particularmente cuando hablamos de construir músculo la proteína es un macronutriente esencial, debes consumir suficiente proteína y aportar calorías de buena calidad para poder aprovechar el estimulo del ejercicio y construir músculo.
4. Errores al construir músculo: Falta de descanso adecuado
El descanso es fundamental para el crecimiento muscular. Por eso uno de los errores al construir músculo es ignorar la importancia del sueño de calidad y la recuperación adecuada. Esto puede afectar negativamente tus resultados. Durante el descanso, el cuerpo se regenera y libera hormonas que favorecen el desarrollo muscular.
5. Creer que necesitas mucho peso
Tal vez los peores enemigos del desarrollo muscular son la mala técnica y un rango de movimiento incompleto. Y por lo general, estos son el resultado de trabajar con un peso inadecuado. Optar por un peso moderado con una técnica y rango de movimiento adecuados es mucho más efectivo y seguro. Una técnica correcta y un rango completo de movimiento te ayudarán a activar los músculos de manera óptima y sobre todo a evitar lesiones.
Recuerda siempre, el peso que debes elegir, es aquel que te permita realizar repeticiones efectivas. Buena técnica, rango de movimiento completo y un esfuerzo adecuado es fundamental
Conclusión
En tu viaje hacia un mejor cuerpo, evitar estos errores al construir músculo es esencial para lograr resultados efectivos y sostenibles. Además siempre ten en cuenta que el ejercicio debe contribuir a una mejora en tu calidad de vida en general y no sentir que te quita tiempo o que estás perdiendo de vista otras áreas de tu vida.
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