Cuando hablamos de construcción de masa muscular, los minerales y las vitaminas juegan un papel fundamental. Es por esto que vegetales, grasas saludables y fuentes de proteínas animales deben ser la prioridad en nuestra alimentación. Sin embargo, otra muy buena fuente de micronutrientes son las frutas, y es por esto que siempre debes dar prioridad a estas por encima de cualquier alimento procesado o que venga empaquetado. A continuación te menciono 5 frutas para aumentar masa muscular, que por su aporte de micronutrientes y su densidad calórica considero son una excelente opción.
Piña
Si te cuesta subir de peso y ganar masa muscular esta es una de mis frutas favoritas, no solo es deliciosa y la puedes comer como un snack, sino que además contiene una sustancia llamada bromelina, conocida por su efecto antinflamatorio. Esto la convierte en una excelente opción para la recuperación muscular y para el cuidado de tus articulaciones. Por último mencionar que viene cargadas con un aporte caloríco importante para ayudarte en la construcción de músculo.
Manzana
La manzana es otra de mis frutas para aumentar masa muscular favoritas, no solo por su aporte en vitaminas y minerales sino también por su facilidad de consumo. Puedes cargar con un par de estas en tu maleta y comertela practicamente a cualquier hora del día. A diferencia de por ejemplo la piña con la cual tendrías que cargar un cuchillo o contar con recipientes para llevarlas y puede ser poco conveniente para tí.
Sin embargo debo mencionar que esta es una de las frutas que más se ven afectadas por químicos y pesticidas. Tanto así que su composición ha cambiado mucho durante los últimos años. En la medida de lo posible, consume fruta orgánica y lo más natural posible.
Frutas para aumentar masa muscular: Kiwi
El kiwi podría ser considerada una super fruta. A pesar de que normalmente relacionamos la naranja como una fuente óptima de vitamina c, el kiwi contiene ¡el doble! solo comer un kiwi al día cubre tus necesidades de esta poderosa vitamina. Además, cuando hablamos de fibra, el kiwi contiene mucha más fibra que frutas como la manzana, el banano o las fresas.
No solo vitaminas, sino minerales como el potasio la convierten en una de mis frutas ideales no solo para construir masa muscular, sino en general para mantener cuidado de tu salud. (1)
Banano / Banana / Platano
Dependiendo del país donde te encuentres esta fruta puede ser conocida con diferentes nombres, esta es una de las frutas que por su facilidad de consumo y disponibilidad, nunca debe faltar en tu proceso de construcción muscular.
La puedes comer sola o en batidos juntos con más alimentos para que tu nutrición sea completa. Su aporte nutricional y la cantidad de calorías que aporta la convierten en una opción ideal.
Sin embargo con respecto al banano también pasa algo similar que con la manzana. La composición de los bananos ha cambiado mucho durante los últimos años, la utilización de químicos y tatamientos en búsqueda de frutas cada vez más económicas más grandes y desarrolladas en menos tiempo muchas veces terminan afectando nuestra salud. Por ejemplo, ¿sabías que los bananos en un principio contenían muchas semillas? sin embargo hoy en día nos cuesta creerlo.
Frutas para aumentar masa muscular: Aguacate
Aunque el aguacate no se me viene a la mente cuando pienso en frutas, es muy interesante saber que el aguacate es fruta y verdura a la vez (2), convirtiendolo así en ¡mi fruta favorita!
Vitaminas A,C,D, K, B, magnesio potasio, ácidos grasos, fibra y mucho más la convierten en una opción indispensable sin importar si tu objetivo es aumentar masa muscular o quemar grasa corporal.
Además de su aporte nutricional, es un complemento delicioso y perfecto para cualquier plato del día.
Conclusiones
Así que ahí lo tienes, recuerda que siempre puedes incluir frutas en tu alimentación, pero ten cuidado, ya que si bien son una fuente de minerales y vitaminas importantes, tambien son una fuente de azucar. Puedes tener mucha más claridad sobre este tema en este post la fruta es un snack saludable?
¿cuál es tu favorita?
Mi misión es siempre darte el mejor contenido y la mejor información para que día trs día busques tu mejor versión. Si tu objetivo es la construcción de masa muscular puedes descargar mi e book totalmente gratuito las 7 claves para ganar masa muscular
Comparte esta información y ayudame a crear un ejercito de personas sanas, con una vida plena y que luchan día a día por ser mejor
Dios te bendiga